Encontrar tiempo para nosotros mismos suele ser una tarea abrumadora; especialmente cuando hay factores estresantes a nuestro alrededor en nuestra vida cotidiana. Desde nuestras relaciones con los padres hasta las relaciones personales y las preocupaciones financieras, incluso un momento de "tiempo para mí" puede parecer una eternidad lejos de todo lo demás. Hablamos con Barbara Heuser, LCSW, EIS y Kelsey N. Klindt, PsyD en The Warren Center sobre la importancia del cuidado personal.
P: ¿Qué es importante para los padres y cuidadores que están preocupados por tomarse un tiempo para entender?
Barbara Heuser, LCSW, EIS: ¡Es importante que los padres y cuidadores entiendan que no es egoísta! Es un requisito cuidarse. Eres solo una persona y solo puedes hacer mucho. Por lo tanto, estar dispuesto a pedir ayuda es importante y está bien. Puede pedirles a amigos u otros miembros de la familia que lo ayuden a recoger a los niños o a cuidarlos. También hay programas que brindan servicios de relevo y apoyo para que pueda tomar un descanso.
Kelsey N. Klindt, PsyD: Hay un viejo dicho sobre "no se puede verter de un vaso vacío". Se ha repetido un millón de veces recientemente. También está la advertencia que te dan en un avión sobre cómo, en caso de emergencia, se supone que debes ponerte tu propia máscara antes de ayudar a otros, incluso a tus hijos con la suya. Me doy cuenta de que esto va en contra de muchos instintos de los padres, pero si lo piensas bien, ¿qué tan útil sería si te cuesta ponerle la máscara a tu niño pequeño y luego te desmayas porque no te pusiste la tuya? Cuidarse a sí mismo no significa que no esté cuidando a su hijo. Usted es la mejor fuente de apoyo y seguridad para su hijo. Por supuesto, eso significa que también necesita apoyo y seguridad. Por último, recuerda que no estás solo. Confíe en su pareja, sus amigos y familiares, y su comunidad. Se necesita un pueblo. Háganos saber si tiene dificultades o necesita ayuda adicional. ¡Haremos todo lo posible para ayudar!
P: ¿Cómo pueden los padres y cuidadores encontrar tiempo para sí mismos en sus apretadas agendas diarias?
BH: Una excelente manera de comenzar a trabajar el tiempo para usted en su rutina diaria es crear un hábito que no requiera demasiado tiempo. Incluso cuando estés en una señal de alto, puedes respirar profundamente para calmar tu cuerpo. Tómese unos minutos para respirar profundamente, manténgalo así por un momento y luego exhale profundamente. O puedes tomarte cinco minutos e ir a almorzar en la naturaleza. El movimiento también es de gran ayuda cuando se trata del cuidado personal. Aléjate y da una caminata poderosa alrededor de la cuadra. Escribir es otra gran herramienta para cuidarse. Escribe notas y memorandos para ti mismo de las cosas por las que estás agradecido. Reflexionar sobre la vida y escribir en un diario los aspectos positivos. Estos “tiempos de espera de los padres” son cruciales porque estas pequeñas cosas comienzan a acumularse y nos ayudan a mantener la cordura. A veces solo necesitamos “ser” por un momento.
KK: Las personas en general no son las mejores para reconocer cómo se sienten. Nos vemos atrapados en el ajetreo y el bullicio y nos olvidamos de controlarnos. Snickers llegó a comercializar sus barras de chocolate con la idea de "no eres tú cuando tienes hambre". Este tipo de cosas nos pueden sorprender. Prestar atención a las señales de nuestro cuerpo y nuestros pensamientos, y ser conscientes de nosotros mismos, puede ayudarnos a tomar buenas decisiones, mantener la calma y no dejar que nuestras frustraciones se desborden. Una vez más, esto no es algo que sea algo natural para todos. Yo personalmente lucho con la atención plena por mi cuenta. Puedo enseñarlo, pero no soy el mejor practicándolo. Como sé esto sobre mí mismo, uso la tecnología para establecer recordatorios y ayudarme a mantener el rumbo. Hay un montón de aplicaciones diseñadas para esto. Simplemente busque "mindfulness" y será bombardeado en la App Store. Sin embargo, cuando realmente te pones manos a la obra, se trata de leer las señales de tu cuerpo y hacer tiempo para cosas tan simples como respirar. Si tiene un reloj inteligente o un teléfono inteligente, hay algunos beneficios de atención plena y salud mental ya incorporados. Respirar profundamente algunas veces parece tan simple, pero en cuestión de minutos, sus funciones corporales realmente responderán y lo ayudarán a sentirse más tranquilo. . Tener tiempo para ti mismo no significa necesariamente que te lo estés tomando todo. Hay un equilibrio. Mencioné aplicaciones y servicios tecnológicos ("Breathe" en un FitBit), muchos de estos son de 30 segundos, un minuto, cinco minutos. Incluso si su hijo está teniendo un colapso total (pero está en un lugar seguro), está bien si se toma 30 segundos para tratar de calmar su propio cuerpo antes de tratar de calmar el de ellos. Recuerde que los niños son esponjas y, a menudo, responden a las señales y vibraciones que posponen los adultos, incluso si no se dan cuenta. Un padre demasiado estresado puede llevar a un niño estresado o ansioso.
P: ¿Qué tipo de beneficios comenzarán a notar los padres y cuidadores al dedicar tiempo a cuidar de sí mismos?
BH: Cuando los padres y cuidadores se toman tiempo para sí mismos, todas sus relaciones se benefician al igual que su relación consigo mismo. Tomarse tiempo para usted mismo puede reducir el estrés y las presiones que siente en otros lugares de su vida. Puede pasar tiempo con su hijo y sus seres queridos sin tener que preocuparse por estar en modo de enseñanza o aprendizaje todo el tiempo y simplemente estar presente. Estar presente es ENORME para su crecimiento y el crecimiento de su hijo. Puede llegar a conocer mejor a su hijo si descubre qué hace que su hijo se sienta bien, cómo satisfacer esa necesidad y cómo comunicarse con él de manera que lo aprecie y lo entienda. Tal vez disfrutar y prosperar con tiempo de calidad, tal vez usar palabras de afirmación y positividad sea mejor para ellos o incluso expresar afecto. Observar los lenguajes de amor de su hijo y comunicarse en ese idioma les ayuda a comprender su amor y aceptación sin la sensación de que necesitan actuar.
KK: Si los adultos pueden tener tanta dificultad para darse cuenta de cómo se sienten, ¡imagínense cuánto más difícil es para un niño! ¡Ahora imagine si ese niño tiene dificultades para aprender el idioma y cómo usar palabras para decírselo a otros! La forma principal en que los niños se comunican es a través de sus comportamientos. Si un pequeño está frustrado, es menos probable que se le acerque y le diga: "Mami, papi, me siento frustrado y creo que necesito una siesta". Es más probable que arrojen sus juguetes al otro lado de la habitación, griten, griten o golpeen y pateen. Si puede averiguar lo que su hijo está tratando de comunicar a través de sus acciones (por ejemplo, soñoliento, hambriento, dolorido, confundido, sobreestimulado), es posible que incluso pueda reconocer las cosas que sucedieron antes para evitar que vuelva a suceder. . Estar en sintonía con las necesidades y sentimientos de su hijo es mucho más fácil si también está en sintonía con sus propias necesidades y sentimientos.
